Conserver sa motivation en télétravail

03 avril 2020

Le télétravail seul chez soi par rapport au travail entouré par ses collègues sur le lieu habituel me fait penser à l’effort requis pour la course d’un marathon…c’est avant tout une question de mental.

Les courses de longue distance peuvent être autant un défi mental qu’un test physique de force et de remise en forme. Certains coureurs trouvent que leurs corps sont prêts à courir plus longtemps, mais c’est trop dur mentalement pour continuer.

Voici quelques conseils pour vous aider à gagner la bataille mentale lors d’une course :

Essayez de vous parler
Si vous courez seul et avez du mal, donnez-vous un discours d’encouragement. Dites-vous que vous n’êtes pas physiquement fatigué, vous êtes juste fatigué mentalement et vous pouvez passer à travers. Dites-vous des choses comme : «Je vais avoir un peu d’eau dans cinq minutes, et je me sentirai mieux. » Si vous faites votre plus longue course, rappelez-vous quel sentiment de satisfaction vous aurez lorsque pour passerez la ligne d’arrivée.
Séparez votre course
Diviser votre course en segments plus petits rendra la distance beaucoup plus gérable. Par exemple, si vous courez un marathon, pensez : «OK, c’est plus ou moins 4 segments de 10 km. » Au début de chaque nouveau segment, visualisez-vous au commencement d’une nouvelle course avec des jambes fraîches et concentrez-vous sur l’arrivée de ce segment.
Rappelez-vous : Ce n’est pas toujours facile
Lorsque vous faites une longue course, rappelez-vous que ce n’est pas facile de s’entraîner pour un événement de longue distance. Si c’était le cas, tout le monde le ferait, non ? Rappelez-vous que vous prenez un défi où les difficultés que vous rencontrez rendront votre accomplissement d’autant plus satisfaisant à la fin.
Trouvez une citation
Choisir une courte phrase, comme «Une étape à la fois», que vous jouez à plusieurs reprises dans votre tête pendant la course peut vous aider à rester concentré. Ça peut être votre motivation intérieure quand vous en avez le plus besoin. Vous pouvez déjà avoir une phrase favorite pour l’utiliser comme un mantra, mais si vous n’en avez pas, consultez les citations sur la motivation que vous pouvez trouver sur le web.
Faites des visualisations
Quand vous frappez une période difficile, essayez de vous imaginer comme un athlète olympique qui se dirige vers la ligne d’arrivée. Imaginez votre forme de course aussi lisse, gracieuse et détendue que possible. Pensez à un coureur que vous admirez vraiment et imaginez-vous en train de courir avec lui.
Faire des plans d’après-course
J’aime décider ce que je veux faire après avoir fini ma course, surtout si la course a lieu le matin. Retrouver mes amis autour d’un bon repas, faire la fête,…
Visualisez votre course et la ligne d’arrivée
Si vous vous entraînez pour une course, comme un marathon, imaginez-vous en train de participer à cette course, à chaque kilomètre, votre famille ou vos amis qui vous encouragent, franchir la ligne d’arrivée,.... Imaginez comment vous allez passer la ligne d’arrivée. Essayez de voir l’horloge de votre heure d’objectif (si vous en avez un). Imaginez ce que vous allez penser lorsqu’on vous met votre médaille autour du cou. Pensez à vos proches à la ligne d’arrivée pour vous applaudir…et à la bonne douche que vous prendrez après ;-)